Вопрос
Сколько нужно двигаться, чтобы это имело смысл?
150 минут в неделю - нижняя граница. Это пять получасовых прогулок быстрым шагом.
Рекомендация ВОЗ для взрослых - 150-300 минут умеренной аэробной активности в неделю, или 75-150 минут интенсивной. Плюс силовая работа на основные группы мышц два дня в неделю и более.
Умеренная - это когда дыхание учащается, но говорить ещё можно. Быстрая ходьба подходит полностью.
Зал для нижней границы не нужен. Нужен способ добрать эти минуты в обычном дне: дорога пешком, лестница вместо лифта, прогулка после ужина.