Марта Ильина

Вред приносит не переевший вечер, а то, что происходит после него. Типичная последовательность: срыв, вина, компенсация голоданием, новый срыв.

Разрывать её нужно на первом шаге. Один вечер статистически не значит ничего. Значение имеет то, вернулись ли вы к обычному режиму со следующего приёма пищи.

Полезно заранее решить, что именно вы делаете после срыва, - решение, принятое на спокойную голову, работает лучше импровизации в моменте.

Сила воли - плохой расходник: она проседает от усталости, стресса и недосыпа именно тогда, когда нужнее всего.

Поэтому работает не «стараться сильнее», а менять окружение: нарезанные овощи в контейнере на видном месте, список перед магазином, отсутствие дома того, что не хочется есть в слабый час.

И один якорь, который остаётся при любых обстоятельствах. Он нужен не ради эффекта, а чтобы было откуда восстанавливаться.