Начало
2 мин
Почему диеты не держатся дольше трёх недель
Срыв на третьей неделе - не слабость характера, а предсказуемое следствие того, как обычно устроен вход в диету. Разбираем три механизма и что делать…
Статьи
Разборы по темам, а не советы вообще
Каждый материал отвечает на один вопрос и называет источник чисел. Где рекомендация спорная, это сказано прямо.
8 материалов
Продукты
1 мин
400 граммов: сколько овощей и фруктов нужно на самом деле
Цифра из рекомендаций ВОЗ звучит абстрактно, пока не переведёшь её в горсти и тарелки. Что считается, что нет и как добрать без насилия над собой.
Продукты
1 мин
Сахар: где он прячется и сколько это в ложках
Свободные сахара рекомендовано держать ниже 10% суточной энергии, а лучше ниже 5%. В ложках это шесть - и одна банка газировки закрывает норму целико…
Продукты
1 мин
Соль: пять граммов и что в них помещается
Меньше 5 г соли в сутки - это неполная чайная ложка. Проблема в том, что большая часть уже съедена до того, как вы взяли солонку.
Режим
1 мин
Завтрак, который не разваливает день
Провал в энергии через полтора часа после завтрака - не особенность организма, а следствие состава тарелки. Рабочая схема и четыре готовых варианта.
Режим
1 мин
Вода: сколько пить и почему счётчики врут
Правило «восемь стаканов» не опирается ни на какую рекомендацию. Что действительно известно про потребность в жидкости и как понять свою норму без пр…
Голова
1 мин
Срыв - это данные, а не поражение
Один переевший вечер не меняет ничего. Меняет то, что человек делает на следующий день - и здесь почти все выбирают вариант, который гарантирует повт…
Режим
1 мин
150 минут в неделю: минимум движения, который меняет показатели
Рекомендация ВОЗ для взрослых - 150-300 минут умеренной активности в неделю. Зал не обязателен: считается всё, где учащается дыхание.